Learning Outcomes
In unserem stressintensiven Studien- und Berufsfeld ist es entscheidend, effektive Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln. In diesem Wahlpflichtfach erlernen Sie, wie Sie mit Stress auf eine achtsame und reflektierte Weise umgehen können. Lange andauernde, stressige Phasen lassen sich dadurch besser verarbeiten, was langfristig Ihre Gesundheit schützt und stressbedingte Erkrankungen vorbeugt.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem selbstständigen Erarbeiten relevanter Themen aus Gesellschaft, Beruf und Leben, die Ihnen auch in zukünftigen beruflichen und privaten Kontexten zugutekommen werden.
Ziel dieser Veranstaltung ist es, Sie mit verschiedenen Methoden auf Ihrem Weg zu einer kompetenten (Führungs-) Persönlichkeit zu unterstützen. Die Fähigkeit, sich selbst zu kennen und zu führen, ist die Grundlage dafür, auch andere erfolgreich zu leiten und Ihre Qualitäten weiterzugeben. Dieses Fach bietet Ihnen nicht nur wertvolle Techniken zur Stressbewältigung, sondern fördert auch Ihre persönliche und berufliche Entwicklung – besonders wichtig für angehende Informatikerinnen und Informatiker, die in ihrer gesamten Karriere ausgeglichen und erfolgreich sein möchten.
Nach Abschluss dieses Wahlpflichtfachs sind Sie in der Lage, effektive Strategien zur stressbewussten Bewältigung akademischer und beruflicher Herausforderungen zu entwickeln und anzuwenden. Sie können aufkommende Stressfaktoren frühzeitig erkennen, individuell passende Achtsamkeitsmethoden einsetzen und somit langfristig ihre physische und psychische Gesundheit stärken. Zudem sind Sie in der Lage, selbständig auf wissenschaftlicher Basis relevante gesellschaftliche und berufliche Themen zu erarbeiten und ihre Erkenntnisse auf die persönliche und professionelle Entwicklung anzuwenden, was sie zu gefestigten und kompetenten Persönlichkeiten im (Führungs-) Kontext macht.
Inhalt
Dieses Fach besteht aus zwei Teilen, die in jeweils 2 SWS vermittelt werden.
Achtsamkeitskurs
Während der Kurse: Vorträge, Körper-Übungen, verschiedene Meditationen, Austausch
Für Übungen zuhause erhalten Sie Audio-Dateien in mp3-Format als Download, ein Handout/Termin
Business-Teil
Unterschiedliche Themen pro Termin aus dem Business-Kontext mit Bezug auf Persönlichkeitsentwicklung - Vorträge, Austausch, Einzel- oder Gruppenarbeit
Selbständig erarbeitete Vorträge der Studierenden zu persönlich und gesellschaftlich relevanten Themen wie z.B. „Digital Detox“, „Gewaltfreie Kommunikation“, „17 Ziele für nachhaltige Entwicklung“
Methoden
Kurze Vorträge, themenbezogene Kleingruppenarbeit, kollegialer Austausch, Austausch im Plenum, Klärung von Fragen und Anliegen der Teilnehmer*innen, praktische Anwendung der erlernten Inhalte
Literatur
- Studie von Britta Hölzel et al: How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective, 2011
- Bärbel Wardetzki: Kränkung am Arbeitsplatz - Strategien gegen Missachtung, Gerede und Mobbing
- Lothar Seiwert: Wenn Du es eilig hast, gehe langsam – Mehr Zeit in einer beschleunigten Welt
- Lothar Seiwert: simplify your time – Einfach Zeit haben
- Jon Kabat-Zinn, Horst Kappen: Gesund durch Meditation - Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR
- Jon Kabat-Zinn, Theo Kirdorf: Im Alltag Ruhe finden - Meditationen für ein gelassenes Leben
- Dr. Petra Bock, Der entstörte Mensch
Die wissenschaftliche Literatur für die studentischen Vorträge muss eigenständig ausgewählt und mit der Dozentin abgestimmt werden.